안녕하세요. 육아하는 육쭈 입니다.
지난 포스팅에서 제가 9달만에 출산을 해 제 아들이 조금 작게 태어났다고 말씀드린 적이 있는데요. 아기 때부터 워낙 작은 아이라 아이의 성장에 관심이 많이 쏟고 있어요. 제가 키가 작아서가 절대 절대 아니에요!!ㅎ
우유를 먹어야 키크지~ 어른들의 말 많이 들어보셨을 텐데, 우유에 있는 칼슘 성분이 키가 자라는 데 중요한 역할을 하기 때문에 칼슘이 많이 들어있는 제품인 우유를 많이 먹어야 한다는 이야기일 텐데요.
그럼 아이가 잘 성장하는 데 필요한 하루 칼슘양이 얼마인지 알아보도록 해요.
칼슘 섭취, 왜 중요할까요?
칼슘을 뼈를 튼튼하게 하는 미네랄로, 충분히 섭취하지 못하면 키가 잘 자라지 않는다는 건 누구나 알고 있죠. 뼈의 40~45%가 칼슘으로 이루어져 있기 때문인데요, 그러나 칼슘을 많이 먹는다고 해서 키가 더 크는 것은 아닙니다. 1일 섭취 권장량에 맞춰 칼슘을 섭취하는 것이 중요해요.
칼슘은 30대 이전에만 뼈에 축척되며, 30대가 넘어서면 더 이상 축적되지 않고 빠져나간다고 해요.
포스팅하면서 처음으로 안 사실이네요.. 제 몸에선 칼슘이 빠져나가고만 있다니.. 충격
아기의 칼슘 섭취가 정말 중요하겠네요.
칼슘이 많은 음식
칼슘은 아기들이 먹는 모유나 분유에 많고, 우유(100ml에 170mg)나 요거트(100ml에 120mg), 치즈(한 장 130mg) 등 유제품에도 많이 들어있습니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식을 알아보면
1. 참깨 - 1000mg
2. 치아씨 - 631mg
3. 녹색 잎채소 - 100~150mg
4. 오렌지 - 72mg (착즙 한 컵)
5. 퀴노아 - 148mg
6. 콩 - 175mg
7. 브로콜리 - 74mg
8. 말린 과일과 견과류 - 266mg
(100g 기준)
와우.. 아기 먹이기 정말 힘든 음식들이네요 ㅎㅎㅎ
1일 칼슘 권장 섭취량
그럼 하루에 칼슘을 얼마나 먹어야 할까요?
칼슘의 단위는 밀리그램(mg)입니다. 1~3세에는 500mg, 4-8세는 800mg, 9-18세는 1,300mg, 19~50세는 1,000mg, 51~70세는 1,200mg, 71세 이후에는 1,200mg로 태어나서 죽을 때까지 칼슘을 섭취해야 하는데요.
작은 우유팩(250ml)에 들어있는 칼슘이 300mg, 치즈 한 장에 들어있는 칼슘이 130mg이니
4세인 제 아들은 하루에 우유 3팩은 섭취해야 하네요.
그런데 말입니다...
제가 왜 이 포스팅을 썼겠습니까... 제 아이는 우유를 잘 안 먹어요. 킨더밀쉬도 안먹어요. 치즈도 잘 안먹어요. 체다치즈는 아예 안 먹고 모짜렐라 치즈는 가~끔 먹습니다. 요거트는 또 잘 먹어요? 4살 아이의 1일 칼슘 섭취량이 800mg인데, 음식으로 섭취하는 칼슘을 뺀다 하더라도 권장섭취량에 한참 모자란 양이지요.
칼슘 영양제 추천
영유아 검진 때 아이가 우유를 안 먹는다고 말씀을 드렸었는데, 의사 선생님이 영양제를 먹이는 것도 방법 중 하나라는 말씀을 하셔서, 아니 그렇게 쉬운 방법이???+_+
영양제를 검색을 해봤습니다. 액상 칼슘, 젤리 칼슘 다양한 영양제가 있었는데 아이가 거부감 없이 먹어야 하니 맛도 모양도 중요하잖아요? 그래서 알록달록 예쁜 젤리 모양으로 된 꾸미바이트를 선택하게 됐어요. (광고 아님. 내돈내산)
칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 같이 들어있고, 하루에 2알씩 칼슘 300mg, 비타민D 11㎍ 섭취가 가능해요.
제 아들은 34개월부터 영양제를 먹이기 시작했고(현재 41개월), 영양제의 효과로 키가 드라마틱하게 컸는지는 확인할 수 없지만 ㅎㅎ
일단 엄마의 마음이 편해요! 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 먹이기도 쉽지 않고 유제품을 잘 안 먹는 아이라 억지로 먹일 수도 없는데, 영양제 2알로 하루 칼슘 섭취량의 1/3을 섭취할 수 있으니 왜 고민을 한 건지 진작에 먹일걸....
게다가 젤리나 사탕 등의 간식을 잘 안 줬던 아이인지라 칼슘 젤리가 너~~~ 무 맛있었나 봐요. 하루 2개 먹어야 하는데 3개 먹겠다고 난리난리.. 지금은 달달한 걸 다 체험해봐서 저 정도는 아니고 습관적으로 먹어요 ㅎ
칼슘 영양제, 언제부터 먹이면 되나요?
보통 돌 전후까지 모유아 분유를 먹이는데요, 모유와 분유에는 칼슘이 충분히 들어있기 때문에 따로 영양제를 섭취하지 않아도 됩니다. 그 이후에도 아이가 우유나 치즈를 잘 먹어서 칼슘 섭취가 충분히 이루어지고 있다면 굳이 영양제를 주지 않으셔도 돼요.
많이 먹는다고 다 흡수하는 건 아니니까요. 그리고 아기가 먹는 음식에도 칼슘이 포함되어있기 때문에 1일 섭취량을 모두 유제품으로 채우지 않아도 됩니다.
영양제 언제 먹여야 하나요?
영양제는 매일 꾸준하게 복용하는 것이 중요해요. 프로 건망증인 저는 매일 저녁 식사 후 영양제를 챙겨 먹는 루틴을 만들어 제가 아니더라도 남편이 챙겨줄 수 있게 했어요.
그리고 칼슘+비타민D 영양제는 함께 복용해도 되는 영양제로 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋아요. 식사 후에 분비되는 위산과 만나서 흡수율을 높이고, 칼슘을 섭취한 경우 숙면에 도움이 되기 때문에 저녁식사 후가 적당한 시간이에요.
아이에게 중요한 칼슘, 제대로 알고 잘 섭취할 수 있게 도와주세요! 오늘도 육아부모 파이팅!!
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